今日のアーサナ・プラクティス🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

サイエンス・オブ・ヨガ

こんにちは！こんばんは！！

shala主催のaikoです☺︎

こちらのタイトルは、

日々のyogaのアーサナ・プラクティスを

記録する内容です🧘‍♀️

メモ書きのようになっておりますが、

何かヒントになれば幸いです💡

2020.９.24

スーリアナマスカーラA

スーリアナマスカーラB＋

・ランジ

・ヴィーラヴァドラⅠ

 ・トリ・コーナ

・パールシュワ・コーナ

〜股関節外転〜

トレーニング

横蹴りキック

ヒップアダプション

ストレッチ・筋膜リリース

フォームローラー

・中臀筋

・大臀筋

〜股関節外旋〜

トレーニング

バッダ・コーナ

バック・キック

ストレッチ・筋膜リリース

マーラ

アルダ・マッチェンドラ

ヴァシシュタ

シールシャ（壁）

サーランバ・シールシャ（壁）

サーランバ・シールシャ

シールシャ

セツバンダ・サルヴァンガ

ウルドワ・ダヌール

ハラ

シャバ

しばらくはアームバランス系のポーズで

「ヴァシシュタ・アーサナ」を

習得できるように取り組みます💪💪💪

ヴァシシュタ・アーサナ

※良い画像がなかったので、絵にしました😅😅😅

課題は臀部の筋肉強化…

アームバランス系のポーズですが、

土台になる足裏がマットにつかないのと

上の脚が上がりません😢😢😢

分析したところ、

股関節の外転は一目瞭然ですが、

マットに足裏を下ろすには

股関節外旋も出来ないと

いけないようです🦵🦵🦵

また、手のひらと足の裏だけしか

マットについていないので、

お腹を引き上げる力が必要ですね。

腸腰筋と腹斜筋も同時に

意識する必要があります。

習得前のヴァシシュタ・アーサナ

改めて写真で見ると、

脚が上がっていないこともそうですが、

お腹の力も抜け抜けで、

不格好ですね😫😫😫

まとめ

・股関節外転

・股関節外旋

・腸腰筋

しばらく、この3箇所を中心に、

トレーニングとストレッチに

取り組みます💪💪💪

以上は私のトレーニング記録でしたが、

臀部や腸腰筋を鍛えることで、

健康維持やスタイル維持にも

つながります✨✨✨

臀部

・ヒップアップ

・階段の上り下りが楽になる

腸腰筋

・下腹部の引き締め

・腰痛改善

ここまで、読んで頂き

ありがとうございます♪♪♪

この機会に一緒に健康な体づくりと

スタイル維持に取り組んでみませんか❓❓❓

OM shanti shanti shanti🙏🙏🙏

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